unoszenie biceps

Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu ACT 1.brzuch 2.klatka 3.plecy 4.naramienne 5.biceps 6.przedramiona 7. grzbiet 8. uda 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch [...]

[...] serie max powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. Kaptury: - szrugsy [...]

[...] -skłony boczne 3 x 10 ( lub skłony w leżeniu na płasko) Wtorek (Barki + Triceps + Kaptury) BARKI -wyciskanie sztangi za głową na siedząco ( 2 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -unoszenie ramion bokiem 3 x 15,10,10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 TRICEPS -wznosy sztangi za głową na siedząco 3 x 12,10,8 -prostowanie ramienia ze [...]

[...] tyłem 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 wyciąg dolny do brzucha 4x10 martwy ciąg 4x12 krążenia ramion z hantlami w rękach (2 s jedną i 2 w drugą stronę) jak mam siły to 4x12 unoszenie kapturami sztangi barki: 4x12 unoszenie hantli nad głowę siedząc 4x10 unoszenie hantli na prostych rękach z przodu 4x10 unoszenie hantli na prostych rękach z boku [...]

No to dieta wygląda tak : nie jest profesjonalna lecz na pewno zdrowsza niż żarcie na okrągło i różnie ( nie chce mi się już dziś wyliczać BTW także dodam kiedy indziej dziś tylko napisze zestawienie posiłków ) aktualnie przestałem z dietą ale od poniedziałku start. 1 posiłek 3 jaja gotowane całe + mleko z płatkami owsianymi ( z dodatkiem rodzynek [...]

Ułożyłem Rozpiskę ćwiczeń na atlas. Prosiłbym was o sprawdzenie jej. Wszystkie podane ćwiczenia można na nim wykonać, ponieważ już sprawdziłem, tylko potrzebuje waszej opinii i ewentualnej korekty tego planu, gdyż jest to mój pierwszy ułożony plan: Poniedziałek: (Plecy, Brzuch) Plecy: 1.Wiosłowanie na wyciągu Dolnym (14/13/12/11) 2.Ściąganie [...]

[...] Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wznosy [...]

Cześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłką, mam już plan ćwiczeń i zaczynam się uczyć do nich techniki. Dlatego mam pytanie odnośnie takiego ćwiczenia jak unoszenie sztangielek stojąc, pokazane na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

PUSH 1 + cardio 30 min 1. Przysiad ze sztangą 4x8-10p - cos tam bym dorzucil jeszcze na czworeczke, aby nieco ja "dobic" 2. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10p 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8-10p 4. Unoszenie hantli na boki 4x10-15p - co prawa to bardziej ruch pull, ale jako uzupelnienie barkow wiele osob go stosuje 5. Rozpiętki na bramie [...]

[...] ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie [...]

Jeśli unoszenie hantli jest ćwiczenie na barki to daj go przed uginaniem ramion, poza tym brakuje jakiegoś ćwiczenia na triceps i jak już dajesz na biceps to na triceps też warto by było coś dać. Unoszenie hantli może być ale lepiej byłoby dać jakieś wyciskanie na te barki niż unoszenie. Warto byłoby dołożyć też jakąś formę martwego ciągu [...]

[...] UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA V DZIEŃ: BARKI + PLECY 1 Wyciskanie SZTANGIELEK W GÓRĘ STOJĄC 3 SREIE 10-12 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10- 12 2 unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA (COŚ JAK WIOSŁOWANIE) 3 SERIE 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 SREIE 10 VI [...]

[...] : Pon = klata + bary + triceps (mocno) klata wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie na skosie gora 3s rozpietki 2s barki wyciskanie sprzed glowy 2s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek bokiem 2s triceps wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s Wtorek = nogi + plecy + biceps (lajtowo) nogi prostowanie nog 3s uginanie [...]

Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h [...]

[...] się z głowy długiej oraz krótkiej. Należy od do grupy mięśni przednich ramienia. Podstawowymi ćwiczeniami na tę partię ciała są: - uginanie przedramion stojąc/siedząc, - unoszenie przedramion jednorącz, - unoszenie sztangielek w pozycji stojącej/siedzącej, - unoszenie przedramion na wyciągu dolnym. W tych ćwiczeniach jak widać, można zmieniać [...]

Może faktycznie powinienem poczekać z tym treningiem ... Ale filar możesz mi pomóc w ocenieniu tego??? I DZIEŃ: KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10-8 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3 SERIE 10 ROZPIĘTKI 3 SERIE 12 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWT UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA II DZIEŃ: BICEPS + PRZEDRAMIE [...]

[...] 4x15 na ławce skośnej allachy 4x20 2) wtorek biceps i triceps (robię superserie) oraz po jednym ćwiczeniu na przedramię podciąganie na bica i pompki na trica lub zamiennie unoszenie przedramienia jednorącz na modlitewniku oraz uginanie ramion w leżeniu na ławce unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym oraz wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]

U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]

Pon - Klata , barki przód i boki , biceps Klata : Wyciskanie na skosie sztanga 10 8 6 4 Wyciskanie na płaskiej wąsko sztanga 10 8 6 Rozpiętki skos 15 12 Wyciskanie sztangielek 10 8 6 Unoszenie bokiem sztangielek 12 10 Unoszenie ramion ze sztanga 10 8 6 Modlitewnik wyciag 12 10 8 Wtorek : Plecy , tył barków , triceps Podciąganie 4 * max [...]